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Dieta Detox para después de las vacaciones

DIETA DETOX POST-VACACIONAL

Durante los periodos vacacionales solemos romper con nuestra dieta habitual e ingerimos alimentos a los que no estamos acostumbrados en el día a día. Para recuperarnos de los excesos la Clínica Dray propone una dieta detox ideal para eliminar los kilos de más y desintoxicar el organismo.

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO
DESAYUNO – Una taza de leche
desnatada, café o infusión.
– Tres galletas integrales
o una tostada.
– Una fruta o ½ vaso
de zumo de naranja
natural.
– Una taza de leche
desnatada, café o
infusión.
– Tres galletas integrales
o una tostada.
– Una fruta o ½ vaso
de zumo de naranja
natural.
– Una taza de leche
desnatada, café o
infusión.
– Tres galletas integrales
o una tostada.
– Una fruta o ½ vaso
de zumo de naranja
natural.
– Una taza de leche
desnatada, café o
infusión.
– Tres galletas integrales
o una tostada.
– Una fruta o ½ vaso
de zumo de naranja
natural.
– Una taza de leche
desnatada, café o
infusión.
– Tres galletas integrales
o una tostada.
– Una fruta o ½ vaso
de zumo de naranja
natural.
– Una taza de leche
desnatada, café o
infusión.
– Tres galletas integrales
o una tostada.
– Una fruta o ½ vaso
de zumo de naranja
natural.
ALMUERZO – Una fruta (evitando
el plátano) o un yogur
natural.
– Una fruta (evitando
el plátano) o un yogur
natural.
– Una fruta (evitando
el plátano) o un yogur
natural.
– Una fruta (evitando
el plátano) o un yogur
natural.
– Una fruta (evitando
el plátano) o un yogur
natural.
– Una fruta (evitando
el plátano) o un yogur
natural.
COMIDA – Ensalada mixta
(lechuga, tomate,
pepino y atún).
– Pollo hervido o
asado.
– Una pieza de fruta.
– Verdura hervida con
una patata mediana.
-200gr. de pescado
blanco hervido o a la
plancha.
– Una infusión.
– Sopa de pasta o
verduras con caldo
desgrasado (se deja
enfriar para retirar la
capa de grasa).
– 150gr. de pescado
azul a la plancha.
– Una fruta.
– Macarrones con
tomate y 50gr. de
carne picada.
– Ensalada mixta
(lechuga, tomate, cebolla,
pepino y aún).
– Una fruta.
– Lentejas de verduras
estofadas con
arroz y jamón serrano
magro.
– Ensalada (lechuga,
tomate y cebolla).
– Yogur desnatado.
– Puré de verduras
con una patata mediana
(p/p).
– Trucha al horno con
pimiento.
– Una fruta.
MERIENDA – Una fruta (evitando
el plátano) o un yogur
natural.
– Una fruta (evitando
el plátano) o un yogur
natural.
– Una fruta (evitando
el plátano) o un yogur
natural.
– Una fruta (evitando
el plátano) o un yogur
natural.
– Una fruta (evitando
el plátano) o un yogur
natural.
– Una fruta (evitando
el plátano) o un yogur
natural.
CENA – Tortilla francesa (un
huevo y una cucharada
de leche desnatada
con ajetes).
– 65gr de queso
fresco 0,0% m.g.
– Una manzana.
– 200gr. de pechuga
de pollo a la plancha.
– Ensalada (lechuga,
tomate, cebolla,
escarola…).
– Un yogur desnatado.
– Tortilla francesa (un
huevo y una cuch. de
leche desnatada con
taquitos de serrano
magro).
– Un tomate.
– 50gr.de jamón
serrano magro.
– Yogur desnatado.
– Consomé desgrasado.
– 50gr. de pavo frio.
– Un tomate.
– Granada con zumo
de naranja o 200.gr
de fruta.
– Consomé desgrasado.
– 200gr. de pescado
azul hervido o a la
plancha.
– Un tomate.
– Un yogur desnatado.
– Revuelto de huevo,
ajetes y gambas
(un huevo y leche
desnatada).
– Ensalada (lechuga,
tomate y cebolla).
– Un vaso de leche
desnatada.

* Los domingos son libres pero no se deben evitar alimentos fritos, embutidos, dulces, bebidas
alcohólicas o azucaradas.

frutas y verduras

¿Cuánto tiempo? 4 semanas.
¿Cuánto se pierde? 3kg al mes (aprox.).

 

Picar entre horas sin perder la línea…

– Consumir frutas con bajo poder leucémico, como manzanas y peras. Lo mejor es tomarlas frescas, pero para tener una sensación de comer snak se puede consumir ocasionalmente fruta seca. Aunque hay que tener en cuenta que los snaks de fruta seca contienen más azúcar, siempre será mejor que patatas fritas que está prohibidísimo.

– Tomar los lácteos siempre desgrasados, por ejemplo queso de burgos light, Actimel, yogurt 0,0%.
– Las tortitas de maíz con fiambre desgrasado, como pavo, es un tentempié sano que no engorda y aporta energía.
– Las barritas de dietéticas son muy saciantes y ayudan a perder peso. Muchas marcas las fabrican además con propiedades quema grasas, por ejemplo Woët.
– El Té verde o el Té rojo resultan muy recomendables para tomar entre horas, ya que son drenantes. Si se toman con hielo resultan buenos sustitutivos del té preparado que sí contiene azúcar.

Irse de tapas sin pasarse…

– Evitar las bebidas alcohólicas, ya que contienen calorías vacías, es decir, libres de nutrientes. En su lugar podemos tomar refrescos light.

– No todas las tapas están prohibidas, existen algunas, como los boquerones en vinagre, berberechos o pepinillos, que no contienen prácticamente nada de grasa.
– Intenta pedir productos del mar a la plancha, como sepia o gambas.

ejercicio

Texto cedido por

clinica day