Consejos y trucos

Gracias a los consejos y trucos podemos salir de algún apuro en cuestión de minutos o saber como sacarle el máximo partido a ese pantalón que ya no sabes como combinar.

Claves para aliviar el dolor de talón

aliviar el dolor  de talón

El dolor de talón o talalgia es una molestia muy frecuente que, demasiado a menudo, es obviada hasta que evoluciona desde una sensación incómoda a una patología incapacitante.

El dolor puede sentirse en general en toda la parte de abajo, aunque no es infrecuente que sea más acusado en una zona concreta, y puede ser bilateral, en ambos pies, o afectar a uno solo.

Si usted siente dolor en el talón la principal recomendación es que le preste la atención adecuada para evitar posibles complicaciones.

Causas más frecuentes del dolor de talón

Es muy importante saber cuál es la causa del dolor de talón, de modo que podamos dar con las soluciones específicas adecuadas para su tratamiento y atender a la prevención de posibles dolores de repetición.

La causa más común del dolor del talón es la conocida como Fascitis Plantar, que puede desencadenarse con frecuencia al usar zapato plano y permanecer mucho tiempo de pie o andando.

El origen de la Fascitis Plantar es algo conocido como estrés repetitivo, durante el cual, más que un golpe o traumatismo, lo que causa el dolor es una presión y golpeteo continuados sobre esta zona.

Esta situación se traduce en una inflamación de la fascia, que es una banda de tejido que se extiende sobre el hueso del talón, llamado calcáneo, y llega hasta los dedos del pie. La Fascitis Plantar es muy común en personas que practican running y también en los casos de sobrepeso.

La edad también será un factor de riesgo para esta afectación, así como presentar alteraciones previas en la anatomía del pie, tal y como ocurre en los casos de pie cavo.

La fascitis puede cursar con o sin calcificación. La calcificación, en forma de prominencia ósea, recibe el nombre de Espolón Calcáneo, es bastante dolorosa y consecuencia de no haber tratado a tiempo la fascitis.

Cuando el dolor se siente más bien detrás del talón, es muy posiblemente debido a una Tendinitis del Talón de Aquiles, afección que hoy en día es bastante común en personas que practican deporte solo los fines de semana, siendo más habitual en los varones.

Otras causas posibles del dolor de talón son la retracción del tríceps sural (frecuente debido al uso de zapatos de tacón alto), la atrofia de la almohadilla o grasa plantar (frecuente en casos de diabetes y menopausia), el atrapamiento por el nervio de Baxter, la bursitis y la artritis.

Recomendaciones para reducir el dolor de talón

Dependiendo de la causa que origine la talalgia, el podólogo le indicará tratamientos y abordajes particulares para su caso.

Sin embargo, existen una serie de recomendaciones generales con las que conseguiremos mitigar las molestias y aliviar el dolor de talón, como los siguientes.

El uso de calzado de calidad con buena amortiguación (especialmente cuando vaya a hacer deporte).

El uso de plantillas de gel para aumentar la amortiguación en su calzado habitual.

La moderación en el uso de tacones muy altos, reservándolos para ocasiones especiales y/o utilizando plantillas especialmente indicadas para ellos.

El control de su peso.

La aplicación de frío local y descanso adecuado tras impactos o prácticas deportivas intensas.

El uso de plantillas de gel es una de las opciones más eficaces para aliviar el dolor de talón, especialmente si usted trabaja muchas horas de pie o caminando. En concreto,  la gama de plantillas de gel Scholl de uso profesional, para uso deportivo o de uso diario, ayuda a absorber los impactos y a reducir la presión excesiva en los pies, mejorando la comodidad del calzado, por lo que son buenas aliadas para el cuidado de nuestros pies en el día a día.

Cuándo visitar al médico o podólogo por dolor en el talón

Es común preguntarnos si realmente necesitamos visitar a un médico o podólogo cuando se nos presenta un dolor en el talón.

Lo recomendable es realizar una consulta siempre que el dolor no haya remitido en el transcurso de una semana, no responda al uso de analgésicos o antiinflamatorios convencionales y cuando nos impida caminar o realizar las actividades de la vida diaria.

En definitiva, los dolores de talón, aunque pueden remitir solos, en bastantes ocasiones tienden a agravarse o hacerse crónicos. Es por esto que lo adecuado es aplicar las medidas de prevención correctas, particularmente respecto al uso de calzado y plantillas de gel. En cualquier caso, ante la duda, consulte siempre con su médico o podólogo de confianza.

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¿Vuelta a la rutina? Consejos para sentirte mejor

No hace falta que os diga, después de las vacaciones, lo difícil que resulta volver a la rutina y a las obligaciones diarias después de los excesos que hemos tenido durante el verano.

Todo este proceso de la vuelta a la rutina representa un gran desgaste de energía, tanto física como mental, con el cual es normal que nos sintamos mucho más cansados y más fatigados haciéndonos sentir que esa cuesta arriba es interminable.

vuelta a la rutina

Hoy te doy algunos consejos para sentirte mejor pese a ese cúmulo de factores que nos hará más dura la vuelta a la rutina:

  1. Retoma una dieta saludable y equilibrada: Nada mejor para comenzar a sentirse bien y cargados de energía como ir recuperando los hábitos saludables. Importante beber mucha agua y aportar al organismo las vitaminas necesarias, mucha verdura y fruta ¡no falla!
  2. Orden y limpieza en casa: Muy importante porque aunque cueste nos ayudará a sentirnos más relajados y nos quitará estrés de encima volver a tener todo a punto en casa.
  1. Planifica tus tareas: No sabéis lo mucho que me ayudó a mí ir apuntando y planificando todo lo que tenía que realizar durante el día, además de evitar que se te pase algo importante por alto te ayudará a gestionar mejor todo tu tiempo para que no te quedes corta y puedas encontrar unos minutos para ti.
  2. Haz ejercicio: Da mucha pereza sí, pero tampoco es necesario volverse locos, simplemente un paseo relajante durante una hora habrás conseguido tu objetivo saludable del día.
  1. Establece de nuevo tu rutina del sueño: Intenta dormir unas 7 u 8 horas e intenta irte a la cama pronto y de manera relajada.
  2. Complementos alimenticios: En este caso el magnesio es el líder. Está presente de manera natural en alimentos como el cacao, los cereales, las semillas de lino, los mariscos, el arroz integral, pero como ya sabemos a muchos nos resulta difícil aportar a nuestro organismo algún que otro de estos alimentos. Además, el estrés, el ejercicio físico, dietas desequilibradas… pueden producirnos un déficit de magnesio.

El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 reacciones químicas en nuestro organismo.  Nos aporta grandes beneficios como mantener huesos y dientes en condiciones normales, funcionamiento normal del sistema nervioso, ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga, etcétera.

Puedes tomar complementos alimenticios a base de magnesio, como es Magnesium Duo® (con una fórmula única que contiene además de magnesio otros minerales beneficiosos para el correcto funcionamiento de nuestro organismo)

  1. Tómatelo con optimismo: Sin duda es el mejor consejo. La vuelta a la rutina es algo que tenemos que afrontar año tras año y con una mente positiva se lleva mucho mejor. Piensa que volver a la rutina también nos aporta grandes beneficios y una vez superados los primeros días te sentirás mucho mejor.
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El estreñimiento en verano y cómo evitarlo

Hoy os traigo unos tips y consejos para llevar mejor el estreñimiento en verano y cómo evitarlo durante tus días de vacaciones fuera de casa.

Si padeces con frecuencia de estreñimiento seguro que para ti las vacaciones, y el hecho de estar unos días fuera de casa, representa un auténtico suplicio, es normal que al salir de casa, durante las vacaciones, viajes, o simplemente al irse a trabajar y salir de tu “zona de confort” haya personas que se bloquean y necesitan una ayuda.

Imprescindibles para combatir el estreñimiento en verano

Agua: 1,5-2L al día.
Verduras: 2 raciones al día.
Frutas: 2-3 raciones al día.
Frutos secos: 30g (un puñadito) al día.
Cereales integrales: pan integral o mezcla de trigo y centeno cada día, avena en los desayunos, y pasta y arroz integral algún día a la semana.
Legumbres: 3-4 pequeñas raciones (de unos 100g) a la semana.
Semillas como el sésamo o la chía: en pequeñas cantidades algún día a la semana.
Yogur: uno al día nos ayuda a preservar una adecuada microbiota intestinal.

Un ejemplo de dieta perfecta para un día con el objetivo de evitar o solventar el estreñimiento sería:

Desayuno
1 zumo de naranja natural
Vaso de bebida de avena + 3 cucharadas de copos de avena + 1 cucharada de cacao puro
1 rebanada de pan integral con tomate y aceite de oliva virgen extra + 1 loncha de jamón York

Media mañana
1 puñado de frutos secos (almendras o nueces)

Comida
Ensalada de garbanzos con tomate, pimiento, cebolla y pepino
Muslo de pollo al horno con especias
1 rodaja de sandía

Merienda
1 plátano

Cena
Espárragos salteados con pimienta negra
Salmón a la plancha con ensalada verde de acompañamiento
1 yogur
1 infusión digestiva

Consejos básicos diarios para prevenir el estreñimiento durante los viajes

Procurar tomar de 2 a 3 raciones de fruta al día y 1 o más raciones de verdura al día.
Tomar frutos secos como tentempiés entre horas pues son ricos en fibra y magnesio, que ayudarán al tránsito intestinal.
No abusar de carnes, pastas o cereales refinados y alimentos procesados.
Beber suficiente agua, más de 1,5litros al día.
Procurar mantener nuestros horarios para ir al baño y si no procurar tener tiempo para ello.

Productos recomendados para evitar el estreñimiento

fuca aloe

Fuca Aloe, del grupo Uriach, es un complemento alimenticio que contribuye a mantener la regularidad del tránsito intestinal.Está formulado a partir de una combinación única de activos naturales como:

Aloe Ferox: planta de origen sudafricano tradicionalmente utilizada para ayudar al funcionamiento normal del tránsito intestinal ya que gracias a la aloína (su principio activo) ayuda a favorecer la estimulación intestinal necesaria para una correcta expulsión de las heces.
Manzanilla: utilizada por sus propiedades digestivas y a favorecer la expulsión de gases intestinales.

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La mejor manera de lucir tus piernas en verano

Parece que la llegada oficial de la primavera no se corresponde con la real, ya que aún estando a mediados del mes de abril el frío no da un respiro.

Sin embargo, aunque el calor llegue con algo de retraso se irá haciendo hueco en las siguientes semanas. Eso significa que llega el momento de desempolvar la ropa de verano para poder meterla a un lugar más accesible del armario.

El siguiente paso es estar realmente preparados para llevarla, ya que los pantalones cortos y las camisetas de manga corta, así como el bikini, requieren de una buena depilación, tanto de piernas como de axilas.

depilación láser definitiva

Existen muchas opciones diferentes de depilación y, por tanto, muchas opiniones distintas sobre todas ellas, ya que cada persona opta por la que más se adapte a sus gustos y necesidades. Aquí se ofrece una breve lista con las ventajas e inconvenientes de la mayoría de estas opciones:

Depilación láser definitiva

Muchas personas y especialistas consideran la depilación láser definitiva en este sector. Se trata de un método muy efectivo a la par que duradero.

La depilación láser definitiva ofrece una gran multitud de ventajas, entre las que se pueden encontrar las siguientes: es rápido, seguro, eficaz, cómodo y muy higiénico, apto para cualquier edad y fototipo de piel.

Además, deja la piel tersa, suave y más rejuvenecida, puesto que cuenta con el efecto estimulante de la luz y el calor. Esta técnica también es muy recomendada por su capacidad de solucionar distintos problemas dermatológicos como irritaciones, vello enquistado o inflamaciones entre otros. Además, disminuye el exceso de vello en el caso de mujeres con problemas hormonales.

Es apto para cualquier zona del cuerpo que se desee depilar:  cara, cuello, pecho, axilas, brazos, piernas, zona íntima, espalda, ingles, manos, pies…Se da en varias sesiones, pero sus efectos son visibles desde la primera y además duran mucho más que cualquier otro tipo de depilación.

Es cierto que no se puede hacer desde casa, ya que requiere de maquinaria específica, pero por ello muchas empresas como Pelostop y otras de similares características se especializan en este tipo de depilación, con la finalidad de dar el mejor servicio a sus clientes. 

Todos los recursos, tecnología y esfuerzos de compañías de este tipo de negocio están orientados a la consecución de la eficacia de sus tratamientos.

Depilación con cera, fría o caliente

El segundo tipo de depilación es con cera, fría o caliente. Este método arranca el pelo de raíz y dura de 3 a 4 semanas aproximadamente, por lo que va bien porque aguanta para irse de vacaciones unas semanas y lucir piernas perfectas durante ese tiempo.

La cera caliente son unas pequeñas bolas de resina que hay que fundir antes de su utilización, que consiste en aplicarla en la piel con una espátula de madera o un roll-on. Después, una vez ésta esté seca se arranca de un tirón.

Este método es más eficaz que la cera fría puesto que el calor consigue abrir los poros de la piel y de esa manera el vello sale con más facilidad. La cera fría se hace con unas bandas que ya contienen la cera. Lo mejor de este tipo es que es muy útil para viajes porque se puede llevar en cualquier sitio, puesto que no ocupa espacio ni pesa.

Otra de las ventajas es que es un método menos doloroso que la cera caliente, además de ser un poco más rápido. Por otra parte, es una técnica más limpia ya que deja menos restos. Asimismo, se puede cortar para adaptarse a la forma de la zona de la que se desea eliminar el vello.

Depilación con máquina

La depilación con máquina forma parte del kit de belleza de muchas mujeres, puesto que es también algo muy cómodo para llevar en los viajes. Sus rodillos incorporados tienen unas pequeñas pinzas que eliminan el pelo de raiz y su velocidad se adapta dependiendo del grosor y de la cantidad de pelo de la persona que la esté utilizando.

Hace años era un método bastante doloroso, pero los avances tecnológicos han hecho que cada vez se sienta menos molestias en su uso, que se recomienda para axilas, piernas e ingles. Aunque también está visto para el vello facial, no es lo más común.

Depilación con cuchilla

Para aquellas personas que tienen más tiempo, lo mejor es optar para la depilación con cuchilla, que no dura más de un par de días pero que se puede siempre durante la ducha. Elimina el vello de forma fácil, rápida y muy económica.

Es verdad que la suavidad no dura más de unas horas, pero por ello mismo se hace casi cada día. Al contrario que los otros métodos no elimina el pelo de raíz, sino que solo lo elimina o rasura.

Elegir el método depende de las necesidades de cada persona, pero todos ellos son útiles para llegar con unas piernas impresionantes a los viajes venideros.

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