Las ventajas y beneficios del running



consejos para practicarlo


Ahora más que nunca esta de moda practicar el running que es lo mismo correr al aire libre. Nunca había visto a tantas personas correr para arriba y para abajo, supongo la crisis y la mentalidad de muchos está cambiando respecto a la práctica de deporte pero lo mejor son las ventajas y los beneficios que nos aporta este deporte mientras disfrutamos del aire libre.

Es un deporte muy efectivo para mantenerse en forma y un complemento ideal para una vida sana y equilibrada. Para practicarlo no necesitas más que ganas y esfuerzo (como todo lo bueno en la vida ;D), sobre todo al principio ya que el cuerpo tiene que habituarse a la práctica del ejercicio sobre todo si llevamos un ritmo de vida bastante sedentario, como por desgracia es mi caso.

¿Estás dispuesta a ponerte en forma? Pues toma nota de las ventajas y los beneficios que aporta practicar running:


-Barato: Para practicarlo sólo te hace falta ganas, ropa cómoda y un buen calzado. Aunque  con el tiempo seguro que irás invirtiendo en unas preciosas zapatillas último modelo de Nike o ropa de marca pero eso ya al gusto del consumidor. No nos podemos olvidar que en tiendas como Decathlon tiene marcas propias de bastante calidad a precio muy competitivo.


equipación para principiantes

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-Práctico: Puedes practicarlo a cualquier hora del día (ojo en verano), en cualquier lugar y con una hora diaria es más que suficiente para mantener un hábito saludable. Normalmente se recomienda practicarlo por la tarde que es el momento en el que nuestro metabolismo se encuentra próximo en su pico de rendimiento más alto. Además ya habrás hecho unas tres comidas por lo que nuestro cuerpo se encuentra provisionado de suficiente glucógeno. La desventaja en este horario es la temporada de calor, aún así en mi caso prefiero hacerlo cuando salgo de trabajar y antes de cenar, más bien tarde noche.

-Adelgaza y estiliza: Gracias al running quemas muchas calorías. A mí me está beneficiando mucho más que el gimnasio y ya estoy notando grandes cambios sobre todo en piernas. Notarás como vas convirtiendo la grasa en masa muscular. Te ayudará a reforzar los abdominales y te ayuda a mantener la postura correcta de la espalda ya que estarás reforzando el cuadro lumbar.

-Evita enfermedades: Y no sólo me refiero a enfermedades cardiovasculares sino también a la ansiedad y el estrés. Además refuerza los huesos, la densidad ósea, tan importante para nosotras las mujeres para evitar una osteoporosis prematura. Mejora la autoestima y relaja mucho, atrás quedó mis temporadas de insomnio.

El running es una práctica en la que todo son beneficios, apto para todo el mundo y que ayuda a mantener sanos cuerpo y mente.


deporte al aire libre y sus beneficios


¿Te animas a practicarlo? Estos son los consejos básicos para los principiantes:


-Hazte con un buen calzado, como dije al principio aunque no inviertas en ropa de marca sí que es importante hacerlo en el calzado, evitarás lesiones, dolor, incomodidad...causas que hagan que desistas en seguir practicando deporte. Es muy importante sentirse cómoda y unas buenas zapatillas de running es algo básico.

-No quieras hacerlo todo el primer día, el cuerpo se tiene que ir habituando poco a poco, sobre todo si no realizas ejercicio con normalidad o nunca lo has practicado. Comienza corriendo pequeños tramos, unos cinco minutos por ejemplo (también hay que esforzarse  un poco ;D) y poco a poco ir avanzando y aumentando el tiempo y la distancia. Con el tiempo conseguirás hacer más distancia en más tiempo y fijarte tus propios objetivos, aviso que esto engancha. En el momento que te canses ve descendiendo la intensidad hasta que recuperes el ritmo de andar a paso rápido...y una vez recuperada ¡volvemos a la carga!.

-Estira, es algo muy importante a la hora de practicar cualquier deporte. Con los estiramientos correctos conseguirás relajar los músculos, flexibilidad y evitarás dolor y entumecimiento. Los estiramientos se practican después de correr y no antes. En todo caso se puede realizar un calentamiento o estiramientos pero sólo de forma suave y específicos.

-Bebe mucha agua, poca cantidad pero de manera continua. De esta manera evitarás la deshidratación y tendrás más resistencia. Si no puedes llevar agua contigo estudia los puntos donde tengas fuentes parar poder beber durante tu recorrido y así te ahorrarás el ir con la botella en mano.


Mi experiencia


Desde que me propuse de forma seria practicar algo de ejercicio mis idas y venidas en el gimnasio han sido constantes, trabajo todo el día y el hecho de salir de trabajar, disponer de muy poco tiempo y meterme en un gimnasio inerte me desmotivaba y finalmente lo dejaba un tiempo hasta que volvía a él. Por recomendación de mi chico, es un gran deportista y nunca ha pisado un gimnasio (sólo practica deporte al aire libre), me aconsejó que saliera a correr y ha sido todo un acierto.

Después de una dura jornada laboral el hecho de irme a correr sola no sólo me aporta bienestar físico sino también mental. Por suerte en mi pueblo hay sitios y paseos preciosos para poder correr, junto al campo y zonas verdes. Estar al aire libre y en contacto con la naturaleza es algo que te llena de vida y que hace que el esfuerzo se convierta en placer.

Mi cuerpo poco a poco esta mejorando, estoy consiguiendo tener más resistencia pulmonar, me canso menos y las distancias ya no me parecen tan largas. Llego a casa, me doy una buena ducha, ceno y duermo como un bebé. Me levanto con mucha energía y ganas de comerme el mundo.

Espero que mis consejos os haya servido de ayuda y de motivación, este ha sido uno de mis grandes logros después de dejar el tabaco, llevo ya por suerte unos tres años sin él...



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