El estreñimiento en verano y cómo evitarlo

Hoy os traigo unos tips y consejos para llevar mejor el estreñimiento en verano y cómo evitarlo durante tus días de vacaciones fuera de casa.

Si padeces con frecuencia de estreñimiento seguro que para ti las vacaciones, y el hecho de estar unos días fuera de casa, representa un auténtico suplicio, es normal que al salir de casa, durante las vacaciones, viajes, o simplemente al irse a trabajar y salir de tu “zona de confort” haya personas que se bloquean y necesitan una ayuda.

 

Imprescindibles para combatir el estreñimiento en verano

• Agua: 1,5-2L al día.
• Verduras: 2 raciones al día.
• Frutas: 2-3 raciones al día.
• Frutos secos: 30g (un puñadito) al día.
• Cereales integrales: pan integral o mezcla de trigo y centeno cada día, avena en los desayunos, y pasta y arroz integral algún día a la semana.
• Legumbres: 3-4 pequeñas raciones (de unos 100g) a la semana.
• Semillas como el sésamo o la chía: en pequeñas cantidades algún día a la semana.
• Yogur: uno al día nos ayuda a preservar una adecuada microbiota intestinal.

Un ejemplo de dieta perfecta para un día con el objetivo de evitar o solventar el estreñimiento sería:

Desayuno
1 zumo de naranja natural
Vaso de bebida de avena + 3 cucharadas de copos de avena + 1 cucharada de cacao puro
1 rebanada de pan integral con tomate y aceite de oliva virgen extra + 1 loncha de jamón York

Media mañana
1 puñado de frutos secos (almendras o nueces)

Comida
Ensalada de garbanzos con tomate, pimiento, cebolla y pepino
Muslo de pollo al horno con especias
1 rodaja de sandía

Merienda
1 plátano

Cena
Espárragos salteados con pimienta negra
Salmón a la plancha con ensalada verde de acompañamiento
1 yogur
1 infusión digestiva

Consejos básicos diarios para prevenir el estreñimiento durante los viajes

• Procurar tomar de 2 a 3 raciones de fruta al día y 1 o más raciones de verdura al día.
• Tomar frutos secos como tentempiés entre horas pues son ricos en fibra y magnesio, que ayudarán al tránsito intestinal.
• No abusar de carnes, pastas o cereales refinados y alimentos procesados.
• Beber suficiente agua, más de 1,5litros al día.
• Procurar mantener nuestros horarios para ir al baño y si no procurar tener tiempo para ello.

 

Productos recomendados para evitar el estreñimiento

Fuca Aloe, del grupo Uriach, es un complemento alimenticio que contribuye a mantener la regularidad del tránsito intestinal.fuca aloeEstá formulado a partir de una combinación única de activos naturales como:

Aloe Ferox: planta de origen sudafricano tradicionalmente utilizada para ayudar al funcionamiento normal del tránsito intestinal ya que gracias a la aloína (su principio activo) ayuda a favorecer la estimulación intestinal necesaria para una correcta expulsión de las heces.
Manzanilla: utilizada por sus propiedades digestivas y a favorecer la expulsión de gases intestinales.