Dormir más, es bueno para la salud

Debido al ajetreado nivel de vida que llevamos seguro que no te has parado a pensar lo importante que es dormir más y mejor. Normalmente, no dormimos más de siete o seis horas diarias y no tenemos en cuenta las consecuencias para nuestra salud que esto puede producirnos.

Asisa ha tenido en cuenta lo que el déficit de sueño repercute en nuestra salud y ha creado el movimiento #Duerme1HoraMás. Con ello se promueve la importancia del sueño para nuestra salud y para nuestro corazón.

Según los estudios realizados el 80% de los españoles duermen menos de siete horas diarias, según los profesionales médicos, las horas mínimas de sueño recomendadas está entre siete y nueve.

El sueño es una necesidad fisiológica básica para el cuerpo humano, aunque en la sociedad actual se ha minimizado su importancia. Muchas personas creen que dormir menos horas significa ser más productivo, pero esto no es cierto. Es importante saber que, para tener una buena salud física y mental, necesitamos dormir lo suficiente. En este artículo, explicaré el ciclo del sueño, cuántas horas de sueño necesitamos y los sorprendentes beneficios de alargar el sueño.

Entendiendo el ciclo del sueño

El ciclo del sueño se divide en cuatro etapas. La primera etapa es la transición entre estar despierto y dormido. La segunda etapa es un sueño ligero, en el que nuestro cuerpo se relaja. La tercera etapa es un sueño más profundo, en el que nuestro cerebro produce ondas delta. La cuarta etapa es el sueño REM, en el que soñamos. Este ciclo se repite varias veces durante la noche, y cada ciclo dura aproximadamente 90 minutos.

Cuántas horas de sueño necesitamos

La cantidad de horas de sueño que necesitamos varía según la edad y la persona. Los bebés necesitan entre 14 y 17 horas de sueño al día. Los niños pequeños necesitan entre 11 y 14 horas de sueño al día. Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño al día. Sin embargo, algunas personas pueden necesitar más o menos horas de sueño para sentirse descansadas.

Los beneficios de un sueño de calidad

Dormir más horas puede tener muchos beneficios para nuestra salud física y mental. Algunos de los beneficios incluyen:

Mejora de la función cognitiva

Dormir más horas puede mejorar la función cognitiva, incluyendo la memoria, la atención y la capacidad de concentración. Cuando dormimos, nuestro cerebro procesa la información que hemos aprendido durante el día y la integra en nuestra memoria a largo plazo.

Fortalecimiento del sistema inmunológico

Durante el sueño, nuestro cuerpo produce proteínas que ayudan a combatir infecciones, inflamaciones y estrés. Dormir más horas puede ayudar a fortalecer nuestro sistema inmunológico, lo que nos hace menos propensos a enfermedades y resfriados.

Reducción del estrés y la ansiedad

Dormir más horas puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestro cuerpo produce más hormonas del estrés, lo que puede afectar negativamente a nuestro estado de ánimo y a nuestra capacidad para manejar el estrés.

Mejora de la salud física

Dormir más horas puede mejorar nuestra salud física. Cuando dormimos, nuestro cuerpo se recupera y se regenera, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas como la diabetes, la obesidad y las enfermedades del corazón.

Consejos para dormir plácidamente

Para dormir más horas, es importante tener una rutina de sueño saludable. Aquí hay algunos consejos para ayudarte a dormir mejor:

Establece una hora para dormir y despertar

Establece una hora para dormir y despertar todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a tu cuerpo a establecer una rutina de sueño saludable.

Crea un ambiente tranquilo

Crea un ambiente tranquilo en tu habitación, con una temperatura cómoda y poco ruido. Usa cortinas oscuras para bloquear la luz y utiliza una almohada y un colchón cómodos.

Evita la cafeína y el alcohol

Evita la cafeína y el alcohol antes de dormir, ya que pueden afectar negativamente a tu sueño.

Conclusiones: Priorizar el descanso para una vida más saludable

Dormir puede tener muchos beneficios para nuestra salud física y mental. Es importante que prioricemos el descanso y tengamos una rutina de sueño saludable. Si tienes problemas para dormir, consulta a tu médico para obtener consejos adicionales. Recuerda, dormir bien es la clave para una vida más saludable y feliz.

CTA: ¿Necesitas ayuda para dormir mejor? Consulta a un médico o a un especialista en sueño para obtener consejos adicionales.